co pod

[...] treningach też czuje kolana, ale nie w trakcie biegu, tylko na co dzień, np. wchodząc po schodach. Co do diety to Kabo ma rację, zaczełam od złej strony, bo zamiast najpierw podliczyć i na podstawie tego ustalic rozkład, to ja rozpisałam sobie makro jakie zwykle miałam na redu. Musze to jeszcze raz policzyć, ale pewnie będzie 110/60/300-350. 8.05 [...]

[...] 5(s)-12/10/8/6/6(p), Lawka pochyla w dol 4(s)-12-10-8-6(p), Lawka pochyla w gore 4(s)-12/10/8/6(wszystkie te cwiczenia robie sztanga), Pompki 4(s)-12/15(p), Nastetepnie podciaganie na drazku w nachwycie 4(s)-8/10(p), Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nadchwytem 4(s)-12/10/8/6(p), Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] ze sztangą(triceps),# 1 seria 15 powtórzeń 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),# 1 seria 15 powtórzeń 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) # 1 seria 15 powtórzeń plan spoko :) chociaż możesz dać płaską i rozpiętki/skos, a wywalić te zwijanie na przedramiona. Jeśli chcesz coś na [...]

[...] i z tego co wyczytałem jest polecane by ćwiczyć go 3 razy w tygodniu. Niestety korzystam z siłowni od znajomego i muszę się dostosować, więc czasem zdołam ćwiczyć kilka dni pod rząd a czasem z przerwami (czyli niekoniecznie trzymam się tego harmonogramu dzień-przerwa-dzień-przerwa). Czy to ma jakieś znaczenie? (oczywiście jeden dzień w tygodniu [...]

[...] - faktycznie praca nog wczoraj byłą znikoma, może dlatego że zapas spory był, nie chodzi o znokomosc ich pracy a o brak zgrania w czasie zawsze starałem sie wchodzić jakoś pod sztange, nigdzie nie pisalem o wchodzeniu pod sztange, eksplozywne wybicie jest nieskoordynowne tutaj jakoś "sztywno" wyciskałem powiedzmy, Zaraz lece na 5BII, [...]

Elo dzięki Adzik:) Cokta, różnie xD dopiero otworzyli ale często tam bd:P dzisiaj byłem ponad 1h ogólnie chyba przyzwyczajam się do wody już, bo wczoraj 2 baseny pod rząd i umierałem, dzisiaj 6 pod rząd i dałbym rade jeszcze pare ale dziewczyna na zjeżdżalne chciala iść:) ogólnie dużo więcej płwania niż wczoraj i pewnie jeszcze pózniej pójde:p [...]

[...] robia wszyscy - 0 wartosci. Istnieje jeszcze inny sposob, czesc osob robi rowniez odejscia ze sztanga od stojakow, zeby przyzwyczajac sie do ciezaru w siadzie i ma to sens pod warunkiem ze bedziemy trzymali izometrycznego szrugsa, jednakze meczy nieporownywalnie mocniej od szrugsow retrakcyjnych. Kazdy kto jest w stanie zrobic poprawnie 10 [...]

[...] bo większość walki zmusił przeciwników do utrzymania walki w dystansie gdzie miał przewagę kickbokserską. Co się działo gdy przestał trzymać na dystans!? Nelson go posadził pod koniec walki a JDS był w stanie zaatakować pod siatką gdzie g**** zrobił wręcz, ale Reem za mądrze się nie bronił stojąc za podwójną. Miocic to taki styl więc parł, Reem [...]

Swoja droga w rosji pod klubami zawsze takie młócki co w pol jeszcze nie do pomyslenia, kumpel kiedys był co prawda na ukrainie pod jakims klubem to co wieczór sieki jak chuvj ^^

w wuap wilksem się nie liczy:-), co do zawodów to pod względem organizacyjno sędziowskim najlepsze na jakich byłem. Szkoda że spalili mi wszystkie trzy podejścia%-)

Puki co, ta droga mi odpowiada i nie zamierzam startować w IPF. Tak jak Wzorek napisał, może być różnie z plusami startu pod szyldem związku.

[...] Sam sie dziwiłem, że można... Ciężko się tak z kebabów, pizzy, zupek instant przesiąść na ser biały chudy, serki wiejskie, tuńczyka, chudą wędlinę itp. Piszę to małe podsumowanie, bo teraz postawiłem sobie inne piorytety. Zacznę cykl kreatynowy, 4 tygodnie, potem 3 tyg przerwy i znowu kreatyna. Obecnie zakupiłem: Kreatyna Olimp mega caps [...]

Co do TT j/w choc oczywiscie biore pod uwage ze przy TT lepsze samopoczucie = lepsza regeneracja = lepsze wyniki ale biorac pod uwage cena/jakosc to znam lepsze sposoby i tansze na poprawe samopoczucia :D Jak bym mial cos w ten desen brac to TAB bo TT to rpzezytek z buzerow tescie, za malo piodbija zeby cos dac (poza potencja i lepszym [...]

[...] Będziesz teraz jadła więcej :-D Białko w górę idzie. Codziennie, niezależnie od treningu ma być 150g. I tak jak już na priv pisałam, masz napierać na ciężary, cisnąć, aż mięśnie omdelwać będą. Rozumiemy się, mam nadzieję? :-> P.S. Musiałam Ci posta edytnąć, boś pogrubiła wszystko pod sobą ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-18 11:51:46

Całe szczęście, że jeszcze tylko dwa tygodnie, bo bym z nerwów zeszła:-D Wiesz co, mi też pod klatą ostatnio spada i jestem ciekawa, co jest grane, bo w sumie rosnące plecy powinny wpływać na zwiększanie tego obwodu. No ale nic, zobaczymy na zdjęciach:-D

03.02- Piątek, nareszcie! Pod względem treningowym i żywieniowym, pod względem życia codziennego tu jedna wielka sinsuida :) ale to nie gorzkie żale, nie będę drążył tematu, wczorajszy trening dosyć szybki, z progresem, co cieszy :) Na początek dwie serie pompek, po 25p - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 38x12 x12 x11 - Floor press for Triceps: [...]

Nie sogi w życiu najważniejsze, mi pomogli ja pomogę, powracająca fala. Dwa żółtka dziennie to jak najbardziej bezpieczna ilość, która nie podwyższy poziomu cholesterolu w Twoim organizmie. Nie wierzysz - szukaj, czytaj. Dlaczego żółtka są ważne - bo skład aminokwasowy całego jajka jest pełniejszy niż samego białka. Chcesz jeść sztuczne witaminy [...]

[...] seriach, odpoczynek między seriami będzie wynosił około 10 sekund. Oczywiście wszyskich ćwiczeniach będę się starał zakładać takie obciążenia abym wykonywał je idealnie pod względem technicznym, "Kravka" opiera się na tym samym ale tutaj trenuje się techniki bez obciążenia. Aby się przygotować do treningu siłowego, począwszy od [...]

[...] bokiem 1x8 5.Przysiady ze sztangą 1x8 6.Prostowanie nóg 1x8 7.Zginanie nóg 1x8 8.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1x8 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 1x8 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na [...]

W prosty sposób Dalton tam gdzie masz profil na górze strony jest ,,edytuj swoje kontu,, wejdz tam i wpisz co chcesz w ,,Podpis pod wypowiedziami ,, Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-20 14:17:59